Следует отметить, что этот вопрос так же важен, как и техника защит, атак, передвижений и других технических моментов бокса.

Руки боксёру необходимо постоянно беречь и укреплять, и это факт!

Согласно статистическим данным, боксеры, которые не укрепляют связки бинтами при выходе на ринг, ломают руки в несколько раз чаще, чем те спортсмены, которые не пренебрегают данной защитой.

Чтобы не повторять чужих ошибок и снизить вероятность травматизма к минимуму необходимо также следовать вот таким простейшим советам.

1. Не пренебрегайте разминками непосредственно перед т

В принципе, данный совет больше нужен тем людям, которые самостоятельно занимаются боксом или в группе без непосредственного надзора тренера.

Разминка играет очень важную роль в тренировочном процессе каждого спортсмена и позволяет отлично подготовить мышцы и связки к основной нагрузке и предотвратить различные растяжения, ушибы и другие подобные травмы.

Поэтому разминайтесь в обязательном порядке! Разминка должна быть выполнена вами добросовестно – главным индикатором качества ее выполнения является то, что вы должны немного вспотеть.

2. Бинтуйте руки

Чтобы сохранить пальцы, суставы и связки рук, их нужно обязательно бинтовать. Обычно эту процедуру выполняют после разминки.

Существует два самых распространенных способа бинтовать руки.

Самый простой способ бинтования рук в классическом боксе показан на рисунке ниже. Главное преимущество этого способа в легкости и быстроте запоминания.

Второй способ называется «Крест» и он более сложный. Как он выполняется показано на рисунке ниже.

Этот способ имеет ряд преимуществ.

Во-первых, более надежно защищается от травмирования ударно-запястные суставы пальцев руки, поскольку стягивается каждый сустав отдельно, а потом все вместе.

Во-вторых, более туго сжимается кулак, что в разы повышает жёсткость удара.

В-третьих, руки в боксёрских перчатках чувствуют себя более удобно, поскольку внутренние части ладони не закрыты излишними бинтами. Это позволяет более тесно контактировать голой ладони с перчаткой при сжатии кулака.

Кроме этих двух наиболее популярных способов существует ещё очень много других, но это скорее всего относится к боксёрам-профессионалам. Ведь бинтование рук боксёров-профессионалов совсем не похоже на способы, которые применяют любители.

В основном это вызвано тем, что боксёр-любитель забинтовывает себе руки самостоятельно, а в профессиональном боксе эту тонкую и ответственную операцию выполняет ассистент боксёра, что позволяет применять гораздо более замысловатые способы бинтования и добиться достаточно высокого качества выполнения.

Например, руки могут бинтоваться с использованием медицинского бинта. Аккуратно забинтованная рука боксёра обклеивается 8-20-ти миллиметровыми полосками медицинского пластыря разной длины.

Такая аппликация из пластыря сверху медицинского бинта позволяет отлично удерживать соседние витки бинта на своем месте и не даёт возможности им разъехаться в ходе длительного боя из 12-ти раундов. Также для бинтования рук применяются и другие специальные средства.

На сегодняшний день в спортивных магазинах в большинстве случаев продаётся лишь два вида бинтов: эластичные, которые тянуться при натяжении, и матерчатые простые бинты.

В данном случае более предпочтительными являются матерчатые бинты, поскольку они не нарушают поток крови в кистях рук, а при верном бинтовании ничуть не уступают эластичным. Эластичным же бинтом очень легко пережать случайно кровоток.

3. Укрепляйте суставы и связки ваших рук

Кроме бинтования, связки и суставы рук необходимо активно укреплять, а также соответствующим образом предварительно подготавливать ударные поверхности рук. Тут помогут отжимания от пола на кулаках и пальцах, работа с резиновым эспандером (это жесткое резиновое кольцо), а также разнообразные физические упражнения, в которых задействованы пальцы рук или кисти, например, отжимания от брусьев, подтягивания, хождение на руках и все в таком духе.

Также иногда необходимо работать голыми руками на мешке или боксерской груше. Только не переусердствуйте и не наносите слишком сильных ударов. Начинайте постепенно и наносите удары медленно и аккуратно, постепенно наращивая силу и скорость.

Очень хорошим способом набивания кулаков является работе с водоналивным мешком. В данном случае ударная поверхность снаряда так разрушающе не действует на суставы и связки рук, как это делает обычный жесткий боксерский мешок.

Помните, что лучше и проще заранее подготовить и укрепить руки для нанесения сильных ударов, чем потом ходить в гипсе.

4. Правильно наносите удары

Также одной из основных причин травматизма рук является неправильное при ударе положение кулака.

Старайтесь наносить удар той ударной поверхностью кулака, которая в большей степени соответствует этому удару!

Комментарии

Комментариев пока что нет
Только участники Кемпо Клаб могут оставлять свои комментарии
или
Зарегистрироваться
Станьте участником лучшего сайта о единоборствах

Вход на Кемпо Клаб

Общие ошибки
Имя на сайте или телефон или e-mail*
Имя на сайте или телефон или e-mail*
Пароль*
Пароль*
Регистрируясь или авторизовываясь на Кемпо Клаб, Вы подтверждаете, что вам 13 или больше лет, и Вы предоставляете право использования своих персональных данных и соглашаетесь политикой конфиденциальности.

Восстановление пароля

Общие ошибки
Имя на сайте или телефон или e-mail*
Имя на сайте или телефон или e-mail*

Восстановление пароля

Общие ошибки
Код восстановления*
Код восстановления*

Восстановление пароля

Общие ошибки
Новый пароль*
Новый пароль*
Подтверждение нового пароля*
Подтверждение нового пароля*

Регистрация на Кемпо Клаб

Общие ошибки
Имя на сайте*
Имя на сайте*
E-mail*
E-mail*
Пароль*
Пароль*
Подтверждение пароля*
Подтверждение пароля*
Регистрируясь или авторизовываясь на Кемпо Клаб, Вы подтверждаете, что вам 13 или больше лет, и Вы предоставляете право использования своих персональных данных и соглашаетесь политикой конфиденциальности.

Выберите страну

Сообщить о проблеме

Общие ошибки
Выделенный фрагмент*
Выделенный фрагмент*
Опишите ошибку*
Опишите ошибку*

Благодарим вас за уделённое время и помощь нашему проекту!

Закрыть

Мои материалы

Добавить на сайт

Корзина